자존감을 높이는 방법 12가지

 자신의 자존감이 낮아졌다고 느낄 때가 있나요? 자존감을 높이는 방법 12가지를 소개해드리겠습니다. 실천하기 쉬운 것부터 한 가지씩 성취해보세요. 

1. 자기를 사랑하는 연습하기

 타인을 먼저 위하고, 타인을 먼저 생각하는 것보다 자기 자신을 먼저 챙겨보세요. 다른 사람들에게 친절한 것만큼 자신에게 친절하게, 그리고 자신의 마음을 헤아리려는 행동을 해보세요. 어떤 말이나 행동을 했을 때, 그 때의 내 기분이 어떠했는지 돌아보고, 그 때 기분이 불편했다면 다음에는 마음이 편한 쪽으로 말하고 행동하세요.

 

2. 성취감 느끼기

 하루에 작은 목표를 세워 성취하는 습관을 들여보세요. 기상 후 물 한 컵 마시기, 영양제 챙겨 먹기, 건강한 음식으로 한 끼 먹기, 운동 30분 하기 등 작은 성취를 하고 스스로에게 칭찬해주세요. 

 

3. 부정적인 사고를 최소화하기

 사람들마다 각기 부정적인 사고를 아예 가지지 않기란 어렵습니다. 자신에게 다가오는 부정적인 사고들을 최소화해보세요. 만약 사고가 정리가 되지 않는다면 부정적인 사고에 대한 메모를 글로 나타내보세요. 글로 막상 써보면 일어나지 않은 일들에 대한 부정적인 사고가 있을 것입니다. 지금 하지 않아도 되는 부정적인 사고로 뇌를 괴롭히지 마세요.

 

4. 내가 잘하는 것에 집중하기

 평소에 내가 잘하는 것, 좋아하는 취미가 있을 것입니다. 그것에 대한 기억을 많이 떠올리고, 그때의 감정을 되새겨보세요. 자신의 긍정적이고 성공적인 경험은 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

5. 인간의 불완전함을 인정하기

 어떠한 인간이라도 모든 것에 완벽할 수는 없습니다. 사람들은 모두 약점과 강점을 가지고 있으며 나또한 똑같다는 사실을 받아들이세요. 만약 실수를 했다고 하더라도 자신에게 큰 경험 자산이 되었다고 생각해보는 것은 어떨까요?

 

6. 긍정적인 사람들과 상호작용하기

 자신을 귀한 사람으로 여기는 분들과 상호 작용을 많이 하세요. 그 분들과 관계를 지속한다면 긍정적인 기운에 자신이 모르는 자신의 강점까지 발견할 수 있을 것입니다. 마음을 불편하게 하거나, 자신을 귀하게 여기지 않는 사람이라고 판단이 된다면 관계에 있어서 점검이 필요할 시점입니다.

 

 7. 자신을 잘 돌봐주기

 자신을 잘 돌봐준다는 개념은 잘 먹고, 자고를 의미합니다. 충분한 수면을 취하고, 운동을 하고, 건강한 식사를 하는 것입니다. 아주 간단해 보이지만 매일 실천하는 것이 아주 쉽지는 않습니다.

 

 8. 자기계발

 자신을 성장시키기 위한 노력을 해보세요. 독서, 운동, 새로운 것을 배우기 등 그 어떠한 것도 좋습니다. 자신이 성장할 수 있는 것이라면 무엇이든 도전해보세요. 

 

 9. 감사일기 쓰기

 일기라고 해서 거창한 것은 아닙니다. 한 문장이어도 좋으니 감사한 일에 대해서 텍스트로 기록을 해보세요. 오늘도 아프지 않은 하루를 보내게 해주셔서 감사합니다. 나에게 친절한 동료가 있음에 감사합니다. 나의 좋은 일에 따뜻하게 축하해주는 사람들이 있음에 감사합니다. 등 감사한 일들을 나열해보세요. 생각보다 우리는 감사한 일들로 둘러싸여 있음을 알 수 있습니다.

 

10. 심리상담사 도움 받기

 혼자서 자존감 회복이 힘들다면 상담사의 전문 상담을 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자아존중감이 너무 낮아 일상생활 혹은 사회생활에 나쁜 영향을 미치고 있다면 전문가의 도움을 받아 회복에 있어서의 지름길로 가는 것도 좋을 것 같습니다.   

 

11. 명상하기 

 명상은 자기 인식을 높이고 더 긍정적인 마인드셋을 가질 수 있도록 도와줍니다. 자신의 마음에 집중하며 마음의 소리를 듣는 연습을 해보세요. 자기 전 혹은 기상 후 자신에게 맞는 시간을 찾아서 짧은 시간이라도 명상을 하며 심호흡을 해보는 연습을 해보세요.

 

12. 긍정적 확언 떠올리기

 긍정적인 확언을 떠올리며 하루를 시작해보세요. 거울을 보며, 양치를 하며 자신에게 긍정적인 확언을 해주세요. 내가 나에게 해주는 좋은 말들은 더 의미 있게 다가올 때가 있습니다. 긍정적인 말들이 긍정적인 사고를 형성하는 데 큰 영향을 미칩니다.